Widget Image
رژیم باروری

رژیم باروری

بر اساس نتايج بدست آمده ازمطالعه سلامت پرستاران كه بر روي 120هزار پرستار زن در ايالات متحده انجام گرفت، ارتباط  معني‌داري بين رژيم غذايي و ناباروري در زنان مشاهده گرديد.                                              ممكن است تصور شما خواننده گرامي بر اين باشد كه اين توصيه‌ها را قبلا در جايي شنيده يا خوانده‌ايد، اما محققاني كه اين مطالعه  را انجام داده‌اند، بر اين باورند كه اكثر مطالب انتشار يافته  در  اين‌  باره بر اساس يكسري از تفكرات بوده و مطالعه كنترل شده‌اي در پس اغلب آنها وجود نداشته است. يازده توصيه‌اي كه دراين مقاله به آنها اشاره خواهدشد،براساس 80 ميليون بيت اطلاعات بدست آمده از مطالعه سلامت  پرستاران  است كه جزء يكي ازبزرگ‌ترين مطالعات هم‌گروهي مي‌باشد كه تاكنون به انجام رسيده است. از چربي‌  هاي اشباع دوري نماييد . اين چربي‌ ها كه سبب انسداد عروقي مي‌ گردند ، در بسياري از  غذا‌هاي فرآيند شده  تجاري  و فست‌ فود‌  يافت مي‌گردند.
مصرف روغن‌هاي مايع  گياهي مثل روغن  زيتون  و كانولا  را افزايش دهيد.
مصرف پروتئين‌هاي گياهي نظير حبوبات و مغزها را افزايش داده و در مقابل مصرف پروتئين‌هاي حيواني را كاهش دهيد.
غلات كامل و ساير  منابع  كربو هيدرات  كه تاثير كمتر و آهسته‌تري بر روي سطوح قند و انسولين خون دارند را جايگزين غلات تصفيه شده نماييد.
يك ليوان شير كامل يا ماست تهيه شده از شير كامل يا نصف ليوان بستني تهيه شده از شير كامل را روزانه مصرف نماييد.                                 بطورموقت لبنيات كامل(لبنياتي كه چربي آن گرفته نشده است) را جايگزين لبنيات كم‌چرب يا بدون چربي نماييد.
مولتي‌ويتاميني كه حاوي اسيد‌فوليك و ويتامين‌ هاي گروه B باشد را مصرف نماييد.                                                                                     اگر بدون تجويز پزشك يا متخصص تغذيه مكمل  ويتامين C مصرف  مي‌كنيد، مصرف آن را قطع نماييد.
بخش زيادي از آهن مورد نيازتان را از ميوه‌ها، سبزي‌ها، حبوبات  و مكمل‌ها دريافت نماييد و نه از گوشت قرمز.
مصرف آب روزانه  خود را به  8 ليوان برسانيد. مصرف  چاي و قهوه را كاهش دهيد. مصرف نوشابه‌هاي گازدار را قطع نماييد.
وزن خود را كنترل نماييد. اگر اضافه‌وزن داريد ، كاهش 5 تا 10 درصدي  وزن، افزايش قابل ملاحظه‌اي در تخمك‌گذاري خواهد داشت.
به طور منظم ورزش نماييد ، اما به ياد  داشته  باشيد  همانطور كه  فعاليت بدني درحدتعادل سبب افزايش احتمال باروري مي‌گردد درمقابل ورزش‌هاي سنگين مي‌توانند اثر معكوسي بر روي باروري داشته باشند.
اگر سيگاري هستيد، از همين لحظه سيگار كشيدن را قطع نماييد.
بر اساس نتايج  مطالعات  انجام  گرفته ، رعايت نكات فوق تاثير بسزايي در كاهش ريسك ناباروري در زنان خواهد داشت.


منبع: مجموعه با اندام دکتر کرمانی

امتیاز به این مقاله

mahboobeh.k47@gmail.com

بدون نظر

پیام بگذارید